Kayıtlar

2017 tarihine ait yayınlar gösteriliyor

Boyunuzu uzatın!!!

Resim
Postürünüzü düzeltin, boyunuz 2-3 cm uzasın!!!
Postür bozukluklarına bağlı olarak duruşlar bozulmakta, bu da olduğumuzdan daha kısa görünmemize sebep olmaktadır. Yaş aldıkça, egzersizler ile önlemini almadığımız takdirde, omurgamız öne doğru eğilmektedir. Yer çekimine meydan okumak için sırt ve boyun kaslarını güçlendirerek, omurların arasını açmalı ve hangi yaşta olursak olalım dimdik durmayı mümkün kılmalıyız. Bu saydıklarımızı gerçekleştirmek hiç de o kadar zor değil,tek yapmanız gereken düzenli olarak haftada en az iki kez pilates derslerine katılmak.
resimdeki kasları güçlendirmek yeterli

Doğum sonrası cinsel yaşamı pilates ile normale döndür!

Resim
Hamile pilatesinin faydaları!

Pilates egzersizleri boyunca yaptığınız hareketler vücudunuzu esnetir. Bu sayede kasılmalarınız varsa rahatlar, tutulma veya ağrı hissediyorsanız hafifler. Normal doğum yapmak istiyorsanız, pilates yaparak buna hazırlanmış olursunuz. 
Doğum sonrasında rahim çok daha kolay toparlanır. 
Pilates, içerdiği nefes egzersizleri sayesinde hamilelik ve sonrasında uzayan ve gevşeyen karın kaslarının hızla toparlanmasını sağlar. 
Anne adayları yaptıkları bu egzersiz sayesinde günlerini daha enerjik ve motive geçirir, gece uykularına daha kolay dalarlar. Düzenli uyku alışkanlığı edinen anneler doğumdan sonra da rahat uyuyabilirler. 
Pilates, doğum sonrasında cinsel yaşamın daha çabuk nor1male dönmesini sağlar. 

www.pilatesport.com
0 216 474 6743

Pilates yapmak için şaşırtıcı nedenler!!!

Resim
Herkese uygun bir egzersiz metodu olan pilatesin sağlımız için şaşırtıcı faydaları olduğunu biliyor muydunuz?
İşte size en önemlileri...

1.Kemik yoğunluğunun arttırır.


2.Kilo vermeye yardımcı olur; 1 kilo vermek için günde ekstradan 500 kalori yakmalıyız. Bunu ister yediklerinizden kısarak yapın ister egzersizlerden yardım alın. Bir  pilates egzersizinde 300-350 kalori yakılmaktadır. Kas yoğunluğunu arttırarak vücuttaki yağlanmayı azaltır. Böylece kolestrolü kontrol altına almış olursunuz.
3.Sırt ağrılarını geçirir; Ortopedi ve fizyoterapi uzmanlarının yayınladığı açıklamaya göre, bir yıl boyunca haftada 2 gün pilates egzersizi yapanlarda sırt ağrıları nerdeyse tamamen geçmiştir.

4.Sakatlanmaları engeller;


5.Core bölgesini güçlendirir; platesin her egzersizi abdominal kaslara yöneliktir. Diğer egzersizlerin aksine iç kaslara nüfuz ederek six_pack görünümüne ulaşmanızı sağlar. 



www.pilatesport.com

Kilonuzu kontrol altına almak hiç bu kadar kolay olmamıştı!!!

Resim
Doğru beslenme alışkanlığını kazandınız. Ancak hala kilonuzu kontrol altında tutamıyor musunuz?
Yapmanız gereken çok basit...Haftada en az 2 gün kardiyovasküler egzersiz!Peki, kısaca kardiyo diye adlandırılan bu egzersiz nedir?

Kardiyo egzersizleri; vücuda giren oksijeni arttırıp, kalbin oksijeni daha etkili kullanmasını sağlayan hareketlerdir. Vücuda giren oksijen artınca yağ yakıcı enzimler devreye girer. Vücutta bulunan yağ kontrolü ve kas dayanıklılığını arttırmak için bire birdir. Kardiyo çalışmaları, kalbinizi güçlendirecek ve daha çok kan pompalamasını sağlayacaktır.

İlk 12 dakika vücut karbonhidrat harcar, sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanır. bu sebeple kardiyo egzersizleri min. 12-15;max. 25-35 dakika olmalıdır. Daha az yapılaması bir işe yaramazken,fazla yapılması da vücudu çok yorar ve hormonlara zarar verir. (özellikle tiroid hormonu)

Kararında yapılan kardiyo ile güçlü bir kalbe ve sağlıklı bir bedene sahip olmak mümkündür.

Sporla kalın:)

www.pilatespor…

Artık çocuklar da pilates yapıyor!!!

Resim
Günümüzde çocukların oyun ve yaşam alanlarının azalması, fiziksel aktivite yapmalarını engelleyen pek çok teknolojik ürün; hareket gelişimlerini tamamlamalarını engellemektedir.

Pilates, zihnin vücuda olan hakimiyetini arttıran bir kuvvet egzersizidir. Düzenli egzersiz esneklik,denge ve koordinasyon gibi özellikleri geliştirmektedir. Özellikle 10-12 yaş aralığındaki çocukların ihtiyacı olan bu özellikler pilates ile en iyi şekilde geliştirilebilmektedir.

Pilates, çocuklara eğlenebilecekleri farklı bir fiziksel aktivite yapma imkanı sağlamaktadır. 



www.pilatesport.com

50'den sonra bu egzersizleri yapma!!!

Resim
50'den sonra yapılmaması gereken 5 egzersizden bahsetmeye ne dersiniz? :)
50'lilerinizde 30'lardaki gibi spor yapmaya devam ederseniz, pek çok sakatlıkla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Sebeplerini çok basit anlatalım. Esneklik, kas gücü ve kemik yoğunluğundaki değişimlerden dolayı bazı egzersizleri atlayarak spor programınızı uygulamalısınız.

Uzmanlar, genel hatları ile aşağıdaki egzersizlerin yapılmamasını önermektedir.

Leg Extension: Bu egzersiz diz ekleminize gereksiz yük bindirir. Bunun yerine kendi vücut ağırlığınız ile squat ve lunge önerilir.


Back Extension: Bel sakatlığı veya herhangi bir hassasiyet varsa, gereksiz bir zorlamadan başka işe yaramaz. Yerine pilates egzersizleri ile sırt kasları güçlendirilebilir.  reformer sırt egzersizleri


Plyometric: Sıçrama egzersizleri olarak da bilinir; crossfit,kasa ile egzersizler. Güç arttırımı için harika egzersizlerdir. Ancak, belirli bir kas alt yapısı olmayan vücutlar da sakatlıklara sebep olabilir.
Overhead : Dumbıl veya …

Barış Arduç günün stresini nasıl atıyor?

Resim
Merhaba,

Bugün, son zamanlarda gönüllere taht kuran yeni jönümüz Barış Aduç'un, Hello dergisine verdiği röportajdan alıntı yaparak, günün stresini hatta yılın stresini atma yollarından bahsedeceğiz.

Evet arkadaşlar, hayat zor. Hayatta kalabilmek için çok çalışmak ve çaba harcamak zorundayız. Bu güce her an sahip olabilmek için de, boş zamanlarımızı ruhen ve bedenen hazırlık yaparak geçirebilmek önemli. Şimdiler de en yoğun çalışan meslekler arasına doktorlardan sonra dizi oyuncuları katıldı. Uzun soluklu dizi maratonunu bitirebilmek için, oyuncular boş zamanlarında kendilerine uygun spor dallarına yöneldi.Kimi uzakdoğu sporları ile stres atarken formunu da korudu.
Kimi pilates ve yoga gibi egzersiz metodlarına yöneldi.

Barış Arduç'un da röportajında belirttiği gibi spor hayatının azımsanmayacak bir bölümünü kaplıyor. Yüksek tempolu çalıştığı için sağlığını ve dinamik olmasını spora bağlıyor. Spor yapan pek çok insan gibi, endorfin bağımlısı olmuş. Spor yapmadığında mutsuz olu…
Resim
Merhabalar,

Yeni sezonda pilates derslerimize yeni programlarıızla devam ediyoruz... Core bölgesi ağırlıklı çalışmalarla bu yaza daha formda girmeyi hedefliyoruz...her sene vites arttırarak devam ediyoruz...

Haftasonu etkinliklerimize de pazar günleri voleybol oynayarak başladık...Her pazar farklı bir etkinlikle Caddebostan sahildeki sahaları şenlendiriyoruz...Etkinlik sonrası çay,kahve ve bol miktar da sohbet de cabası...Hepinizi bekliyoruz,çoğalarak devam etmek dileğiyle...






Bu pazar da saat 10'da sahildeki yerimizi alacağız...Eşiniz,dostunuz,çoçuklarıız,arkadaşınız sabah sporu yapmak isteyen kim varsa tutun kolundan getirin:) 
sporla kalın:)
www.pilatesport.com

Pilates streç hareketleri

Resim
Resim
https://youtu.be/tF0Da_P2O70 reformer geup dersleri ile eğlenirken fit kalmak mümkün...İster arkadaşlarınızla üye olun isterseniz biz size uygun bir grup kuralım. Yarışırken vaktin nasıl geçtiğini anlmadan sporunuzu tamamlayın. Bir ay içerisindeki değişime inanamayacaksınız:)

Grup dersleri için rezervasyon yapın 0216 474 6743

www.pilatesport.com




Resim
Yeni sezona yeni programllarla bomba gibi başladık...henüz pilates ile tanışmayan kalmasın diye çok özel ve güzel paketlet hazırladık...Aşağıda birkaç hareket videosu ile sizlere ilham vermek istedik...
Buyrun keyifle seyrediniz :)
 50+ aletli  pilates programından
çeşitli egzersizler...








Herkese her yaşta pilates diyoruz ve hepinizi bekliyoruz...Sporla kalın

www.pilatesport.com





Yan Yağları (Love handles) Eritme Yolları

Resim
Yan yağları eritmek için yapılabilecek en iyi egzersizler?
Yan yağlar kötü beslenme alışkanlıkları ve aşırı alkol kullanımı ile oluşur. Peki, bunları azaltmak için hangi egzersizleri yapmalıyız?
Bicycle crunch: Her gün 20 tekrar 3 set halinde yapıldığında 3-4 hafta içerisinde farkı hissetmek mümkün.

Side Crunch:  Her gün 20 tekrar 3 set halinde yapılmalıdır.






Plank Crunch:
Her gün 15 tekrar 3 set.


Haftalık pilates egzersiz programınıza ek olarak hergün yapacağınız yukarıdaki egzersiz üçlüsü yan yağlarla savaşmanıza yardımcı olarak, hedeflediğiniz vücuda ulaşmanızı sağlar. 
Bugün başlamaya ne dersiniz? Hadi...

sporla kalın :)
www.pilatesport.com





Resim
Anne Adaylarına Pilates


Hamilelik döneminde pilates yapmak bu dönemi rahat geçirmenize yardımcı olur. Hamile pilatesi derslerimiz anne ve bebeği zorlamayacak şekilde hazırlanmıştır. 

Kol ve sırt kaslarını geliştirerek dengeyi arttırıcı egzersizlerle rahat bir hamilelik geçirmenize yardımcı oluyoruz. Esneklik arttıran çalışmalar ağrıları minimuma indirebiliyor. 
 Pilates derslerimiz vücudunuzdaki değişimle başa çıkmanıza yardımcı olurken, yaşanabilecek streslere de sizi hazırlar.






Doğumdan sonra kısa zamanda eski formunuza kavuşmak istemez misiniz?
Pilates derslerine kayıt yaptırmak için arayın
0 216 474 6743
www.pilatesport.com 

Pilates exercises

Resim