Kayıtlar

Aralık, 2017 tarihine ait yayınlar gösteriliyor

Boyunuzu uzatın!!!

Resim
Postürünüzü düzeltin, boyunuz 2-3 cm uzasın!!!
Postür bozukluklarına bağlı olarak duruşlar bozulmakta, bu da olduğumuzdan daha kısa görünmemize sebep olmaktadır. Yaş aldıkça, egzersizler ile önlemini almadığımız takdirde, omurgamız öne doğru eğilmektedir. Yer çekimine meydan okumak için sırt ve boyun kaslarını güçlendirerek, omurların arasını açmalı ve hangi yaşta olursak olalım dimdik durmayı mümkün kılmalıyız. Bu saydıklarımızı gerçekleştirmek hiç de o kadar zor değil,tek yapmanız gereken düzenli olarak haftada en az iki kez pilates derslerine katılmak.
resimdeki kasları güçlendirmek yeterli

Doğum sonrası cinsel yaşamı pilates ile normale döndür!

Resim
Hamile pilatesinin faydaları!

Pilates egzersizleri boyunca yaptığınız hareketler vücudunuzu esnetir. Bu sayede kasılmalarınız varsa rahatlar, tutulma veya ağrı hissediyorsanız hafifler. Normal doğum yapmak istiyorsanız, pilates yaparak buna hazırlanmış olursunuz. 
Doğum sonrasında rahim çok daha kolay toparlanır. 
Pilates, içerdiği nefes egzersizleri sayesinde hamilelik ve sonrasında uzayan ve gevşeyen karın kaslarının hızla toparlanmasını sağlar. 
Anne adayları yaptıkları bu egzersiz sayesinde günlerini daha enerjik ve motive geçirir, gece uykularına daha kolay dalarlar. Düzenli uyku alışkanlığı edinen anneler doğumdan sonra da rahat uyuyabilirler. 
Pilates, doğum sonrasında cinsel yaşamın daha çabuk nor1male dönmesini sağlar. 

www.pilatesport.com
0 216 474 6743

Pilates yapmak için şaşırtıcı nedenler!!!

Resim
Herkese uygun bir egzersiz metodu olan pilatesin sağlımız için şaşırtıcı faydaları olduğunu biliyor muydunuz?
İşte size en önemlileri...

1.Kemik yoğunluğunun arttırır.


2.Kilo vermeye yardımcı olur; 1 kilo vermek için günde ekstradan 500 kalori yakmalıyız. Bunu ister yediklerinizden kısarak yapın ister egzersizlerden yardım alın. Bir  pilates egzersizinde 300-350 kalori yakılmaktadır. Kas yoğunluğunu arttırarak vücuttaki yağlanmayı azaltır. Böylece kolestrolü kontrol altına almış olursunuz.
3.Sırt ağrılarını geçirir; Ortopedi ve fizyoterapi uzmanlarının yayınladığı açıklamaya göre, bir yıl boyunca haftada 2 gün pilates egzersizi yapanlarda sırt ağrıları nerdeyse tamamen geçmiştir.

4.Sakatlanmaları engeller;


5.Core bölgesini güçlendirir; platesin her egzersizi abdominal kaslara yöneliktir. Diğer egzersizlerin aksine iç kaslara nüfuz ederek six_pack görünümüne ulaşmanızı sağlar. 



www.pilatesport.com

Kilonuzu kontrol altına almak hiç bu kadar kolay olmamıştı!!!

Resim
Doğru beslenme alışkanlığını kazandınız. Ancak hala kilonuzu kontrol altında tutamıyor musunuz?
Yapmanız gereken çok basit...Haftada en az 2 gün kardiyovasküler egzersiz!Peki, kısaca kardiyo diye adlandırılan bu egzersiz nedir?

Kardiyo egzersizleri; vücuda giren oksijeni arttırıp, kalbin oksijeni daha etkili kullanmasını sağlayan hareketlerdir. Vücuda giren oksijen artınca yağ yakıcı enzimler devreye girer. Vücutta bulunan yağ kontrolü ve kas dayanıklılığını arttırmak için bire birdir. Kardiyo çalışmaları, kalbinizi güçlendirecek ve daha çok kan pompalamasını sağlayacaktır.

İlk 12 dakika vücut karbonhidrat harcar, sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanır. bu sebeple kardiyo egzersizleri min. 12-15;max. 25-35 dakika olmalıdır. Daha az yapılaması bir işe yaramazken,fazla yapılması da vücudu çok yorar ve hormonlara zarar verir. (özellikle tiroid hormonu)

Kararında yapılan kardiyo ile güçlü bir kalbe ve sağlıklı bir bedene sahip olmak mümkündür.

Sporla kalın:)

www.pilatespor…