Kilonuzu kontrol altına almak hiç bu kadar kolay olmamıştı!!!

Yazan: -

Doğru beslenme alışkanlığını kazandınız. Ancak hala kilonuzu kontrol altında tutamıyor musunuz?


Yapmanız gereken çok basit...Haftada en az 2 gün kardiyovasküler egzersiz!Peki, kısaca kardiyo diye adlandırılan bu egzersiz nedir?

Kardiyo egzersizleri; vücuda giren oksijeni arttırıp, kalbin oksijeni daha etkili kullanmasını sağlayan hareketlerdir. Vücuda giren oksijen artınca yağ yakıcı enzimler devreye girer. Vücutta bulunan yağ kontrolü ve kas dayanıklılığını arttırmak için bire birdir. Kardiyo çalışmaları, kalbinizi güçlendirecek ve daha çok kan pompalamasını sağlayacaktır.

İlk 12 dakika vücut karbonhidrat harcar, sonraki dakikalarda enerji kaynağı olarak yağ kullanır. bu sebeple kardiyo egzersizleri min. 12-15;max. 25-35 dakika olmalıdır. Daha az yapılaması bir işe yaramazken,fazla yapılması da vücudu çok yorar ve hormonlara zarar verir. (özellikle tiroid hormonu)

Kararında yapılan kardiyo ile güçlü bir kalbe ve sağlıklı bir bedene sahip olmak mümkündür.

Sporla kalın:)





Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Yan Yağları (Love handles) Eritme Yolları

Yazan: -
Resim
Yan yağları eritmek için yapılabilecek en iyi egzersizler? Yan yağlar kötü beslenme alışkanlıkları ve aşırı alkol kullanımı ile oluşur. Peki, bunları azaltmak için hangi egzersizleri yapmalıyız? Bicycle crunch: Her gün 20 tekrar 3 set halinde yapıldığında 3-4 hafta içerisinde farkı hissetmek mümkün. Side Crunch:  Her gün 20 tekrar 3 set halinde yapılmalıdır. Plank Crunch: Her gün 15 tekrar 3 set. Haftalık pilates egzersiz programınıza ek olarak hergün yapacağınız yukarıdaki egzersiz üçlüsü yan yağlarla savaşmanıza yardımcı olarak, hedeflediğiniz vücuda ulaşmanızı sağlar.  Bugün başlamaya ne dersiniz? Hadi... sporla kalın :) www.pilatesport.com
Devamı

Reformer Pilates Zayıflatır mı?

Yazan: -
Pilates zayıflatır! Reformer pilates ile ağrısız kas yoğunluğunuz artar. Kas yoğunluğu arttığında vücut daha çabuk ısınır ve yağ yakımı artar. 45 dakikalık ders süresince çok da zorlanmadığınız bir programda 250-300 kalori yakarsınız. Haftada 2 kez yaptığınızda 600 kalori fazladan yakmış olursunuz. Egzersiz programına başladığınızda dengeniz artacağı için bu yaşam tarzınıza da yansıyacaktır. Beslenmenizi de dengeli hale getirmek için çalıştığınızda, iki ay gibi kısa sürelerde istediğiniz sonuçlara ulaşmak mümkündür. Zayıflamanın yanında sıkılaşırsınız. Esnek bir omurga ile de sırt,bel ve boyun kısaca eklem ağrılarınızdan kurtulursunuz. Yaş ilerledikçe başlayan kemik ağrılarının sebebi yeterli kas yoğunluğuna sahip olmamaktan ileri gelmektedir. Zaman içerisinde kaslar ve kemikler erimektedir. Pilates kas ve kemik yoğunluğunu arttıran mucizevi bir egzersiz metodudur. Reformer pilates 12 itibariyle her yaşta yapılabilmektedir. Başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Size en yakın
Devamı

Reformer Pilates Nedir? Ne İşe Yarar? Neden Yapmalısınız?

Yazan: -
Reformer pilates nedir? 1. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin yatakta tedavisi için Joseph Pilates tarafından kullanılmaya başlanmıştır. Duvarlara ve yataklara takılan yaylar ile hastalara yaptırılan egzersizler, günümüz reformer aletinin başlangıcını oluşturmaktadır. Bu egzersizler sayesinde hastalar, yataktan kalkmadan iyileşmişlerdir. bu da reformer plates ne işe yarar sorusunun cevabıdır. Reformer pilates, özellikle eklemlere çok yük bindirmeden kas yapısını güçlendirir. 500 ayrı harekete imkan veren reformer pilates aleti sayesinde kas dayanıklılığı, kas kuvveti, denge ve koordinasyon gibi sporcuları da yakından ilgilendiren konular üzerinde çalışılmaktadır. Bu günlerde tüm pilates stüdyolarında öğretilen reformer pilates teknikleri, kısa sürede kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak isteyenlerin tercihidir. Reformer Pilates Haftada Kaç Gün Yapılmalıdır? Aletli pilates haftada 2 ya da 3 gün 45-50 dakikalık dersler halinde yapılır. İlk ay sonunda fark gözle görülü
Devamı